バナナダイエットが"アリ”な理由。いつ、何本食べたらいい？［薬剤師監修］ (3/3)

いつバナナを食べると、ダイエット効果が高い？　

バナナを食べるおすすめのタイミングと、その理由を解説していきます。

朝食のとき

朝食にバナナを摂取するなら、食物繊維を先に食べる「ベジファースト」のように、バナナも食事の前に食べたほうがいいでしょう。

満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止に最適で、ダイエット効果が高まります。

また、食物繊維には整腸効果があります。朝にバナナを食べると腸が活発に動き、代謝アップの効果が期待できます。

「腸の吸収が悪ければ、筋肉の質も悪くなる」。専門家に聞いた、正しい腸内環境の鍛え方＆改善方法

昼のおやつタイム

バナナは高カロリーなスイーツに比べ低カロリーで満足度も高く、小腹を満たすのに適しています。

おやつの摂取カロリーが相対的に減ることで、ダイエット効果が期待できます。

また、昼のおやつタイムにバナナを摂ると、疲労の回復や不足したエネルギー補充ができます。

さらに、バナナを昼どきに摂取することで、午後以降の活動の集中力を高めることができます。これは、バナナに含まれているビタミンB1の効果です。

ビタミンB1を摂ることで、脳のエネルギー源となるブドウ糖や糖質が、効率よくエネルギーに変換されます。

運動前する30分前

バナナの糖質は消化に20分程度かかるため運動する30分前が、適切な摂取タイミングです。

運動する前におなかがいっぱいにならない程度に、1本を目安に食べましょう。

ビタミンBの効果で、損傷した筋肉の修復が期待できます。また、カリウムによる水分量の調整で、筋肉の痙攣を防ぐ効果も見込めます。

運動前にカフェインを飲むと、脂肪燃焼が高まるってホント？

バナナダイエットの効果を高めるポイント

バナナダイエットのポイントを、2つ解説します。

バナナは1日1〜2本を目安に食べる

バナナはエネルギー変換効率のよい果物ですが、食べ過ぎは禁物です。農林水産省によると、1日の果物の目安摂取量は200gとされています（※4）。

バナナの場合、1～2本程度が推奨量です。

果物は低カロリーですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、かえって太る原因になります。適切な量を食べて、ダイエットを行いましょう。

バナナを加熱せず、生のまま食べる

バナナは加熱すると栄養価が変化します。とくにビタミンB1は熱に弱いため、加熱調理すると多くのビタミンB1が失われてしまいます。

加熱によってフラクトオリゴ糖という糖が増加し、腸内環境を整える力がアップするなどのメリットもあります。

しかし、バナナ本来の効果を発揮したいなら、加熱せず生のまま食べるのがおすすめです。

生のフルーツと冷凍したフルーツ、どっちが栄養素が高い？イチゴの冷凍保存方法

バナナはダイエットの強い味方

バナナは気軽に摂取できるうえ、低カロリーでカロリーコントロールもしやすいです。

おやつの代わりになるので、ダイエットのときは心強い味方といえます。食べるタイミングによって、色々な効果が期待できるのもうれしいですね。

ぜひバナナダイエットのコツを押さえて、チャレンジしてみてくださいね。

＼こちらの記事もおすすめ／

【バナナの栄養や効果】毎日食べると太る？カロリーや糖質は？［管理栄養士監修］

 

「バナナは快眠にいい食べ物」ってホント？ バナナが熟睡ホルモン“メラトニン”を増やす理由とは

監修・執筆者プロフィール

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

＜参考＞
※1 食品成分データベース「果実類/バナナ/生 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類」
※2 食品成分データベース「果実類/りんご/皮なし/生 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン」
※3 食品成分データベース「果実類/（かんきつ類）/うんしゅうみかん/じょうのう/普通/生 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類」
※4 農林水産省「1 果物と健康」

＜Edit：編集部＞