筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ

全身に効かせる筋トレ（8分）

トレーニングメニュー

①ニーウィンドシールドワイパー　やり方の動画はこちら

②壁を使ったショルダープレス　やり方の動画はこちら

③スーパーマン　やり方の動画はこちら

④膝つきプッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑤ヒップアダクション　やり方の動画はこちら

⑥サイドスクワット　やり方の動画はこちら

⑦膝つきプッシュキープ　やり方の動画はこちら

⑧ニーウィンドシールドワイパー

⑨壁を使ったショルダープレス

⑩スーパーマン

⑪膝つきプッシュアップ

⑫ヒップアダクション

⑬サイドスクワット

⑭膝つきプッシュキープ

MELOS編集部員のコメント

筋トレ初心者でもやりやすいトレーニング！壁を使ってできたり、膝をついてちょっと楽にしたりと、無理なくできる種目がメインで安心です。⑦⑭の膝つきプッシュキープは、腕の曲げ具合でキツさを調節できます。激しい動きのメニューはなく、汗もかきにくくなっています。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞