体幹トレーニングを8分間。「プランク」で上半身をバランスよく鍛えよう

体幹トレーニング8分間

トレーニングメニュー

①膝つきハイプランク　やり方の動画はこちら

②ハイプランクウォーク　やり方の動画はこちら

③プランクレッグオープン＆クローズ　やり方の動画はこちら

④オープンリバースプランク　やり方の動画はこちら

⑤オープンハイリバースプランク　やり方の動画はこちら

⑥逆四つん這いプランク　やり方の動画はこちら

⑦膝つきハイプランク

⑧ハイプランクウォーク

⑨プランクレッグオープン＆クローズ

⑩オープンリバースプランク

⑪オープンハイリバースプランク

⑫逆四つん這いプランク

MELOS編集部員のコメント

プランクの8分間メニュー。ものすごくキツそうに見えるかもしれませんが、やりやすい種目がチョイスされていて、完走しやすいです。③⑨プランクレッグオープン＆クローズはこの中で最難関ですが、お腹にしっかり力を入れて行うとフォームが崩れにくく、やりやすいです。
（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞