【お腹痩せ筋トレ】立ったままできる腹筋トレーニング10種類

　今回は立ったまま腹筋を鍛える、10種類3分間の「立ち腹筋」トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、動作もシンプルなため、筋トレ初心者の方にもおすすめです。ぜひ最後までやりきって、腹筋全体を鍛えていきましょう。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

立ったままできる腹筋サーキットトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スタンディングツイストクランチ（20秒）

② スタンディングニートゥーエルボー 右側（20秒） ◀詳細記事はこちら

③ スタンディングニートゥーエルボー 左側（20秒）

④ サクソンサイドベント（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ スタンディングトゥータッチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑥ ハンドウォーク（20秒）

⑦ サイドニートゥーエルボー 右側（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑧ サイドニートゥーエルボー 左側（20秒）

⑨ サイドニーアップ 右側（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑩ サイドニーアップ 左側（20秒）

実施回数

10種目／3分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

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［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞