仰天ニュースで話題！”高カカオチョコ”はダイエットに有効？効果的な食べ方＆注意点 (2/2)

食べる量

「まずは嗜好品として、食事バランスガイドを参考に1日200kcal程度の量になるようにしましょう」と、佐藤さん。

チョコレートの種類により多少異なりますが、たとえばロッテの『カカオの恵み72％』であれば1枚（標準4g）あたり24kcalなので、約8～9枚となります。

これだけは守って！食べる上での注意点

高カカオ（ハイカカオ）チョコレートは、適量の摂取であれば、健康・美容・ダイエットなどさまざまな効果が期待できますが、食べ過ぎには要注意です。

高カカオ（ハイカカオ）チョコレートは、低GI食品ですが、脂質やカロリーも低いという訳ではありません。むしろ、一般的なチョコレートに比べると、脂質・カロリーともに高いのがデメリットです。なので、高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの食べ過ぎは、脂質やカロリーを取り過ぎてしまうおそれがあります。

「カロリーや脂質を摂りすぎてしまうので、やはり食べすぎはNG！　あくまで嗜好品だということを忘れないようにしましょう」と、佐藤さん。

うれしい効果がいっぱいでも、高カカオ（ハイカカオ）チョコレートはサプリメントではありません。“おやつ”として楽しみながら食べたいものですね。また、食べたあとの歯磨きも忘れずに！

おすすめの市販の高カカオチョコレート3選

最後に、スーパーやコンビニで手軽に買えるおすすめの高カカオ（ハイカカオ）チョコレートを佐藤さんに3つ選んでいただきました。

■明治チョコレート効果カカオ72%

コンビニやスーパーで手軽に手に入り、高カカオ（ハイカカオ）チョコレートが初めての方にも食べやすいです。

■森永カレドショコラカカオ70%

こちらもコンビニやスーパーで手に入りやすいです。雑味がなく初めての方でも食べやすい味。

■ヴィヴァーニ オーガニックダークチョコレート75% 80g

成城石井やカルディで購入できます。原材料が有機カカオマス、有機ココナッツシュガー、有機カカオバターと、とってもシンプルです。砂糖も白砂糖ではなく、ココナッツシュガーを使用しているのがポイント。コクがありスッキリとした味わいです。

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監修者プロフィール

佐藤樹里（さとう・じゅり）

管理栄養士。フィットネスクラブにて水泳インストラクター兼管理栄養士として勤務後、フィリピン留学を経てカナダ・バンクーバーへ渡航。帰国後はアスリート向けの食堂と老人ホーム厨房でのＷワークを経てスポーツ栄養系健康会社に転職。その後、「アスドリファクトリー」代表として独立。好きな食べ物：チャーハン。趣味：チャーハンめぐり・筋トレ。日本一チャーハンを愛する管理栄養士としても人気で、TV、ラジオなどのメディア出演多数。2021年7月、チャーハン愛の詰まったレシピ本『うちで作るチャーハンがウマい！』（池田書店）を上梓。
【公式Twitter】 https://twitter.com/jurijapan1

※本記事はMELOSで公開された記事「高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの効果と食べ方。健康やダイエットにいいってホント？［管理栄養士監修］」を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞