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フィットネス
「ワイドスクワット」で内もも痩せ!内転筋に効かせるやり方
通常のスクワットより両足の幅を広げて、つま先を外側に向けて行うトレーニングを「ワイドスクワット」と言います。アメリカでは…
フィットネス
お尻と腰の筋トレ│ブリッジ・ヒップリフト・ヒップスラスト
お尻と腰まわりの強化は、シェイプアップに繋がるだけではなく、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも非常に重要です。し…
ライフスタイル
アイスバス(氷風呂)の効果と入り方。温度や浸かる時間は?疲労回復や筋肉痛対策になる?
トレーニング後の疲労回復や筋肉痛解消のため、「アイスバス(氷風呂)」を利用するアスリートが増えてきました。しかし、その効…
1番痩せる運動は?消費カロリーが高い「ランニング・自転車・水泳」で考える
トライアスロンの種目でもある「ランニング」「自転車(サイクリング)」「水泳」は、どれもダイエットにおすすめの有酸素運動で…
フィットネス
「運動はやり過ぎると体に悪い」説は本当なのか。研究結果から考えてみる
過度な運動は健康に悪いという説をよく目にします。「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉に代表されるように、きつすぎる運…
フィットネス
ライフスタイル
有酸素運動は筋トレ効果を低下させるのか?1番瘦せる運動を探る
筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット 筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットは、大きく分けて2つあります。 体脂肪…
フィットネス
二重跳びのコツと、できない人のための練習方法。縄跳びが上達するポイントとは
縄跳び(なわとび)は、広い場所を取らず、ロープ(縄)と平らな地面さえあれば行うことができます。 しかも、なわとびを数分間…
フィットネス
スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い
スクワットは、よく「King of Exercise(筋トレの王さま)」と呼ばれます。 時間がなく、ひとつだけ筋トレ種目…
フィットネス
「デッドリフト」と「スクワット」の違いとは。筋トレ初心者ならどっちが効果的?
筋トレビッグ3種目「デッドリフト」と「スクワット」は、下半身を鍛えるとても有効なエクササイズです。フリーウェイトを用いて…
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ダンベルフライの効果と正しいやり方|大胸筋を鍛える筋トレ
胸の筋肉である大胸筋を鍛えるダンベル筋トレ「ダンベルフライ」。その効果とやり方を解説します。また、似たような動きに見える…
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バーベルを持ちながらスクワット!「フロントスクワット」の効果とやり方
フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン&ジャーク」の一部分で…
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