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胸筋を鍛える筋トレ|大胸筋をブ厚くする「マッチョな鍛え方」
かっこいい体やメリハリのある上半身を作るには、「胸筋」の筋トレが欠かせません。 胸筋を分厚くしたい、大きくしたい人は多い…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果と正しいフォーム、やり方
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。その代表的なエクササイズが「腕立…
フィットネス
二の腕にもっとも効く「腕立て伏せフォーム」はどれ? 種類別に効果を比較
腕立て伏せ(プッシュアップ)は、自重を使って上半身を鍛える筋トレのひとつです。 腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもし…
フィットネス
下半身の筋トレ|足や太ももを鍛える強化トレーニング12選
肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか…
フィットネス
体幹トレーニングを8分間。「プランク」で上半身をバランスよく鍛えよう
体幹トレーニング8分間 トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク やり方の動画はこちら ②ハイプランクウォーク やり方…
「ベンチプレス」はバーベルとダンベル、どっちがいい?効果の違いは?トレーナーが解説
上半身を鍛える筋トレ「ベンチプレス」。スクワットやデッドリフトと並んで「筋トレBIG3(ビッグスリー)」と呼ばれ、ターゲ…
フィットネス
アイソメトリック(等尺性筋収縮)とは。効果とトレーニング例
筋トレにはさまざまなやり方があります。なかでも初心者が覚えておきたいのは「アイソメトリック(アイソメトリクス)」、いわゆ…
フィットネス
上腕二頭筋とは。どのトレーニングで鍛えると効果的?鍛え方の極意
グッと力を入れたときに盛り上がる、腕の力こぶ。体を鍛えているアピールにもなるこの部位は、「上腕二頭筋」という名前の筋肉で…
ギア&アクセサリー
フィットネス
スミスマシンのメリットとおすすめトレーニングメニュー。筋トレ初心者にこそ効果的
スポーツジムのフリーウエイトエリアに置いてあることが多い「スミスマシン」。そのためか筋トレ初心者には馴染みがなく、使った…
フィットネス
逆立ち(倒立)の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法
単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
フィットネス
運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース&部屋着でできるメニュー
室内散歩エクササイズ(8分) エクササイズメニュー ①ウォーキング ②かかと歩き ③つま先歩き ④ウォーキングステップ …
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