フィットネス
2024年4月30日

体幹トレーニングを8分間。「プランク」で上半身をバランスよく鍛えよう

体幹トレーニング8分間

トレーニングメニュー

①膝つきハイプランク やり方の動画はこちら

②ハイプランクウォーク やり方の動画はこちら

③プランクレッグオープン&クローズ やり方の動画はこちら

④オープンリバースプランク やり方の動画はこちら

⑤オープンハイリバースプランク やり方の動画はこちら

⑥逆四つん這いプランク やり方の動画はこちら

⑦膝つきハイプランク

⑧ハイプランクウォーク

⑨プランクレッグオープン&クローズ

⑩オープンリバースプランク

⑪オープンハイリバースプランク

⑫逆四つん這いプランク

MELOS編集部員のコメント

プランクの8分間メニュー。ものすごくキツそうに見えるかもしれませんが、やりやすい種目がチョイスされていて、完走しやすいです。③⑨プランクレッグオープン&クローズはこの中で最難関ですが、お腹にしっかり力を入れて行うとフォームが崩れにくく、やりやすいです。
(編集部員イッシー)

おすすめの動画

腹筋&体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

6分間のHIITトレーニングで腹筋バッキバキ(休憩なし)

\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

<Edit:MELOS編集部>