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ズボンの上の“浮き輪肉”いらん!横っ腹に効かせる「絞り腹筋」8分
ウエスト周りで特に気になるのが、ズボンの上に乗る“浮き輪肉”。腹筋を頑張っているのに、なかなかスッキリしないと感じたこと…
フィットネス
毎日8分で体が引き締まる!じんわり効く「全身プランクトレーニング」5選
体幹トレーニング「プランク」は、工夫すれば、腹筋だけでなく 腕・肩・背中・脚など全身をバランスよく鍛えられます。 今回紹…
フィットネス
タプタプお腹の対策に。ウエストを絞る腹斜筋トレーニング(8分)
お腹の横を絞るトレーニング。浮き輪肉の対策に特におすすめです。一緒に8分間、ウエストを絞っていきましょう。 床に厚手のタ…
フィットネス
9分間だけ耐え抜け!「舐められない見た目」を作る【全身筋トレ】7種目
見た目の印象は、筋肉のつき方ひとつで大きく変わる。細すぎても頼りなく、だらしない体では説得力がない。では、どうすれば「舐…
フィットネス
「腹筋割れてきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ!8分だけ筋トレ
腹筋を割るには、闇雲に回数をこなすだけでは不十分。効果的なメニューを短時間でも継続することが重要です。 今回紹介するのは…
フィットネス
全身に効く筋トレ。自宅でできる効率的なトレーニング
全身を鍛えていくトレーニング。9分間で効率よく効かせられるメニューです。体の各部位をバランスよく鍛えていきましょう。 最…
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上半身の筋トレにおすすめ。引き締まった逆三角形をつくるメニュー
逆三角形を目指す上半身のレーニング。腹筋に胸筋、背筋を特に鍛えていきます。たくましいシルエットを目指したい方におすすめで…
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【ダンベル肩トレ】「三角筋(前部・中部・後部別)」のダンベル筋トレ
肩の筋肉である「三角筋(さんかくきん)」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
フィットネス
壁さえあればOK!「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー
筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」!壁さえあれば自宅やオフィ…
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立ち腹筋8分。ラクな姿勢でお腹を引き締める、かんたん筋トレ
立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋トレーニング。床に座ったり寝転がったりする必要がなく、負荷も軽めで、筋トレ初心者の方も…
フィットネス
肩の筋肉を鍛える「壁ショルダープレス」のやり方
通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能で…
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