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壁さえあればOK!「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー
筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」!壁さえあれば自宅やオフィ…
フィットネス
立ち腹筋8分。ラクな姿勢でお腹を引き締める、かんたん筋トレ
立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋トレーニング。床に座ったり寝転がったりする必要がなく、負荷も軽めで、筋トレ初心者の方も…
フィットネス
肩の筋肉を鍛える「壁ショルダープレス」のやり方
通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能で…
フィットネス
壁に寄り掛かるだけ!お尻と太ももに効く「ウォールシット」のやり方
ハードな筋トレはちょっと苦手、そんな方におすすめなのが「ウォールシット」。壁に寄り掛かるだけで、お尻や太ももにしっかり負…
フィットネス
狙うは下半身痩せ。筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう
下半身痩せを狙うトレーニング。筋トレでお尻や太ももを引き締めつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。どっしりとした下半身の…
フィットネス
最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、回数、鍛えられる部位
下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふくら…
フィットネス
痩せたければ「スクワット」が正解!トレーナーが選ぶ6種目、下半身痩せに効く~!
ダイエットを始めたけど、なかなか効果が出ない。そんなあなたに試してほしいのが「スクワット」。 スクワットはただの足痩せト…
フィットネス
スクワットが盛りだくさんの筋トレ。代謝アップで痩せる体を目指そう(8分)
下半身の筋トレ、スクワットが中心の8分間トレーニング。お尻や太ももなどの下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで…
フィットネス
バキバキの腹筋は好き?憧れの割れたお腹を目指す筋トレ(8分)
割れた腹筋を目指すトレーニング。8分間で腹直筋と腹斜筋を鍛えていきます。同じ部位を連続で鍛えていくため、トレーニングの難…
フィットネス
全身痩せならこのメニュー。省スペースでできる時短の有酸素運動
全身痩せを狙うトレーニング。8分間の有酸素運動で、体中の脂肪を燃やしていきましょう。トレーニング器具は不要ですが、汗をか…
フィットネス
懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方。できない理由と、初心者向け練習方法
自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂(チンニング)」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササ…
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