【腹筋＆背筋】に特に効く「プランクアブス」。強靭な体幹を手に入れろ。正しいやり方を解説

今回は、お腹と背中の筋肉を鍛える「プランクアブス」のやり方をご紹介。プッシュアップバーを使うことで、手首などへの負担を軽減しつつ、安定したフォームで行うことができます。反動などで勢いをつけないように気をつけて、腹直筋や脊柱起立筋に効かせていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランクアブスの正しいやり方

1. プッシュアップバーで上体を支える
   
   
2. お尻を上げると同時に、つま先を覗きこむ
   
   
3. この動作を繰り返す

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・腹筋に力を入れて行う
・呼吸を忘れない
・下げるときに腹筋の力は抜かず、腰が反らないように

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・脊柱起立筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞