【プランク4メニュー】腹筋＆背筋に効かせよう。3分間の体幹トレーニング（姿勢改善にもおすすめ） (2/2)

④オープンハイリバースプランク

正しいやり方

1. 仰向けで手のひらを地面につける
   
   
2. 腰を浮かせてかかとから肩までを一直線にする
3. 足を大きく開き、かかとで地面を押す
   
   
4. 姿勢をキープする

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・アゴは軽く引いて、つま先を上のほうに向ける
・手は肩の真下について体を支える　

鍛えられる部位

・体幹部
・大腿四頭筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞