【下半身の痩せトレ】スクワットよりも効果的。ハードな「スキップランジ」に挑戦 (1/2)

今回は下半身を鍛える「スキップランジ」をご紹介。太ももとふくらはぎの筋肉に、特に効かせていきます。下半身を、がっつり引き締めていきましょう。テンポよく、リズミカルにできると効果的です。通常の「ランジ」よりも動く範囲が広く、運動強度も高くなっています。一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スキップランジの正しいやり方

1. 片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする
   
   
   
2. 後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる
   
   
3. 後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする
   
   
   
4. この動作を繰り返す

実施回数

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・リズム良くスキップする
・バランスをしっかりキープ
・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

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