“今すぐ筋肉が欲しい人”に向けた最強筋トレ3種目 (2/2)

ニートゥチェスト

1. 安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかけるようにする
2. 両脚を浮かせたら、お尻でバランスを取る意識をする
3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく
4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返す

実施回数	10回×3セット
ポイント	・膝を胸に引き付ける ・足をしっかり伸ばす ・おへそを見るように体をしっかり丸める ・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識する
鍛えられる部位	・腹直筋下部 ・大腿四頭筋　etc…

関連記事：下腹部を効果的に鍛える腹筋運動。ニートゥチェストの正しいやり方

フルスクワット

1. 両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする
2. 両手を胸の前に軽く伸ばす
3. 胸を軽く張り、背筋を伸ばす
4. ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げる
5. 息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落とす

実施回数	10回
ポイント	・膝をつま先よりも前に出さない ・お腹に力を入れる
鍛えられる部位	・大臀筋 ・内転筋 ・大腿四頭筋　etc…

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：編集部＞