「今すぐ二の腕痩せしたい！何すべき？」、現役アームレスラー医師の回答とは (2/2)

二の腕を細くするために筋トレに励んでいるけれど、「筋肉ムキムキな腕にはなりたくない！」という人もいるでしょう。そういう人は、高重量を扱ったトレーニングは行わず、

1. 自重トレーニング
   ↓
2. 有酸素運動（30分程）

のハイブリッド方式がおすすめです。

ハイブリッド方式がおすすめな理由

有酸素運動前に自重トレーニングを行う事で、

• 成長ホルモンの分泌
• 安静時の酸素摂取量の増加

などが期待できます。これにより、基礎代謝がアップし、何もしていなくてもカロリーが消費されます。この2つの作用が高まっている時に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果はますます強くなります。

「筋トレと有酸素運動をするためのまとまった時間が取れない」という人もいるかもしれませんが、筋トレ後、すぐに有酸素運動を行わなくても大丈夫です。ご自身のライフスタイルに合わせて、継続可能な範囲で取り組んでください。

湯地先生からのアドバイス

トレーニング中は、鏡を見ながら鍛えている部位を認識するようにしましょう。

ボディビルダーが、鏡を見ながらトレーニングしているのは、

• 鍛えている部位が、収縮できているか確認するため
• 鍛えている部位に集中して、筋肉を動かすための神経を発達させるため

この2つの目的があります。

何も自分の体に見惚れているわけではないのです！そのような側面も否定はできませんが……（笑）。

※本記事はMELOSで公開された記事『【二の腕痩せまとめ】即効性アリな筋トレ12種目。細くなるまでの「期間」、痩せない「原因」とは』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞