上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング（8分間）

お尻の集中トレーニング（8分）

トレーニングメニュー

①片手片足ストレートキープ

②サイドレッグサークル

③ファイヤーハイドランド

④コサックスクワット

⑤インアウトスクワット

⑥フロントクロスステップランジ

⑦片手片足ストレートキープ

⑧サイドレッグサークル

⑨ファイヤーハイドランド

⑩コサックスクワット

⑪インアウトスクワット

⑫フロントクロスステップランジ

やってみた感想

適度な負荷の種目が多く、余裕を持って取り組めるメニューでした。お尻にしっかり効きますが、特に汗をかくこともなく、スキマ時間にやりやすいです。④と⑩のコサックスクワットがやりにくい方は、事前に股関節やアキレスのストレッチをしておくと、スムーズです。⑪のインアウトスクワットはけっこうなツラさでしたが、そこが最後の山場になります。（MELOS編集部員I）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞