逆三角形を目指すなら肩の筋肉から鍛えよう。三角筋に効く8分トレーニング

8分間の三角筋トレーニング

トレーニングメニュー

①パイクプレス　やり方の動画はこちら

②片腕サイドプッシュアップ　やり方の動画はこちら

③エルボープッシュアップ　やり方の動画はこちら

④シッティングサイドレイズ

⑤シッティングベントオーバーリアレイズ

⑥サークルサイドレイズ

⑦壁を使ったショルダープレス　やり方の動画はこちら

⑧パイクプレス

⑨片腕サイドプッシュアップ

⑩エルボープッシュアップ

⑪シッティングサイドレイズ

⑫シッティングベントオーバーリアレイズ

⑬サークルサイドレイズ

⑭壁を使ったショルダープレス

MELOS編集部員のコメント

肩の筋肉、三角筋を集中して鍛えるメニュー。大きな器具やダンベルなどは必要ありません。やりやすい種目が多く、完走しやすいはず！ ①⑧のパイクプレスはけっこう負荷が高く、慣れない体勢でする種目です。頭を地面にぶつけないよう、注意してくださいね。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞