腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング

腹筋トレーニング＆ストレッチ（8分）

トレーニングメニュー

①バイシクルレッグレイズ　やり方の動画はこちら

②ベントレッグレイズ　やり方の動画はこちら

③プランク　やり方の動画はこちら

④ドローイング　やり方の動画はこちら

⑤バイシクルレッグレイズ

⑥ベントレッグレイズ

⑦プランク

⑧ドローイング

⑨腸腰筋ストレッチ右

⑩腸腰筋ストレッチ左

⑪腰方形筋ストレッチ

MELOS編集部員のコメント

腰への負担が少ない腹筋トレーニング。腰をひねらない種目が中心です。②⑥のベントレッグレイズがハードすぎてツラいですが、何とか乗り越えてください！ラスト3種目のストレッチは呼吸を整えつつリラックスしてくださいね。 （編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞