背中のぜい肉対策に。引き締め特化の背筋メニュー

背中の集中トレーニング（8分）

トレーニングメニュー

1．バックエクステンション　やり方の動画はこちら

2．リバースプランク　やり方の動画はこちら

3．バックキック　やり方の動画はこちら

4．バックキック（反対）

5．深呼吸+背中ストレッチ

6．ワンアームレイズプランク　やり方の動画はこちら

7．ワンアームレイズプランク（反対）

8．ヒップリフトブリッジ　やり方の動画はこちら

9．リズムバックエクステンション　やり方の動画はこちら

10．深呼吸+背中ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・広背筋
・脊柱起立筋

MELOS編集部員のコメント

背中を集中して鍛えるトレーニング。広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。「ワンアームレイズプランク」と「ヒップリフトブリッジ」はバランがとりにくく大変ですが、そのぶん効果も高いです。フォームが崩れないように頑張ってください！　背中痩せを目指す方におすすめです。
（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞