ガチガチの肩になる前に。肩こり予防の8分ストレッチ

肩まわりのストレッチ（8分）

1.背伸びストレッチ

手のひらを合わせて頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、しっかり背伸びをしましょう。

2.脇の下ストレッチ

手を合わせて、斜め上にゆっくり腕を伸ばしていきます。体が前方向に倒れないようにしましょう。

3.脇の下ストレッチ（反対側）

反対側も行います。息をしっかり吐きながら、リラックスして行ってください。

4.肩のストレッチ

両手を頭の後ろで組み、斜め上に肘を上げます。背筋は伸ばして胸を張りましょう。

5.肩のストレッチ（反対側）

反対側も伸ばしていきます。息を吐きながら、しっかりストレッチしていきましょう。

6.前傾ストレッチ

手を合わせて、腕を体の前で伸ばします。背中は丸めるようにしてください。

7.後傾ストレッチ

体の後ろで手を組み、胸を張りながら腕を斜め下に伸ばします。上体が前に倒れないよう注意しましょう。

8.肩回旋ストレッチ

軽く肘を曲げて、肩を後回していきます。呼吸をしながらリラックスして行いましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

肩こり対策のストレッチ。肩まわりの筋肉をほぐしていきます。力を入れて体を伸ばすよりも、できるだけ脱力して行うほうが効果的です。また、体を伸ばすときは息を吐くようにしてください。イスに座ってできるため、ちょっとしたスキマ時間にやりやすいメニューです。（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞