インターバルトレーニングの「シンプル」なやり方！効果を最大化するコツも (1/4)

インターバルトレーニングは、脂肪燃焼や筋力アップに有用なトレーニングです。おもにランニングの能力向上に使用されていた方法ですが、今ではさまざまなスポーツでも応用されています。

本記事では、インターバルトレーニングの方法やメリット、効果を高めるコツなどを、ヨガインストラクター碇純子（いかりすみこ）さんが解説します。

インターバルトレーニングとは

インターバルトレーニングとはどんなトレーニングでしょうか。

• 早いスピードでダッシュする区間
• レスト（ゆっくりジョギングしたり、歩く）区間

これを交互に繰り返しながら、走力を向上させていくトレーニング方法です。

完全に止まって休むのではなく、ゆっくり走ったり歩いたりしながらインターバルをとり、心拍数がある程度下がってきたら、再び上げていくのがポイントです。

HIITとは違うの？

インターバルトレーニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、タバタトレーニング。どれも運動と休息を繰り返す形式のトレーニングですが、運動強度や休息時間などに違いがあります。

• インターバルトレーニング：距離や強度、運動内容を自由に調整できる柔軟なトレーニング方法
• HIIT：高強度インターバルトレーニング。最大の効果は「脂肪燃焼効果を得る」ことを目的としたトレーニング
• タバタトレーニング：高強度インターバルトレーニング。最大の効果は「心肺能力の向上が期待できる」こと。HIITよりも時間や回数といったルールが厳密に定められている

サーキットトレーニングとは。脂肪燃焼に効果的なやり方、メニュー例

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例

インターバルトレーニングで期待できる効果

インターバルトレーニングで期待できる効果について見ていきましょう。