なぜ肩甲骨をストレッチするべきなのか？肩甲骨まわりの筋肉をほぐすメリット (2/3)

こんな症状があれば「肩甲骨まわりが硬くなっている」かも？

肩甲骨まわりが硬くなると、以下のような症状を感じやすくなります。

肩甲骨まわりの張り

筋肉が硬くなることで血行が悪くなり、背中や肩甲骨周辺に張りやダルさを感じやすくなります。

関節可動域の低下

筋肉の柔軟性が低下し、関節の可動域が低下します。腕が上がりにくくなったり、動かしにくさを感じるようになります。

肩こり

肩甲骨まわりの筋肉の緊張により、首や肩の負担が増え、肩こりの症状を引き起こします。

腕や手のしびれや痛み

筋肉の張りが強くなってくると、肩まわりの神経を圧迫し、腕や手のしびれや痛みを引き起こすことがあります。

肩甲骨まわりにある筋肉ってどんなもの？

肩甲骨まわりの筋肉には、どのようなものがあるのでしょうか。ここでは肩甲骨周辺にあり、関節の安定性に重要な働きを持つ筋肉を紹介します。

肩関節を安定させる「ローテーターカフ」

肩甲骨の安定に欠かせない筋肉が、ローテーターカフです。

ローテーターカフには、上腕骨と肩甲骨をつなぐ役割があり、肩を回すときや腕を挙げるときに、肩関節がスムーズに動かせるように関節を安定させる働きをしています。

肩甲骨と上腕骨をつないでいる関節「肩甲上腕関節」の形状は、球関節という種類に分類され、さまざまな方向に動くことができます。

そのため、肩の可動域は広く、腕を自由自在に動かすことができるのです。

肩関節のインナーマッスル「ローテーターカフ」とは。役割と鍛え方

一方、球関節にはデメリットもあります。それは安定性が悪く、関節が外れやすいということです。ローテーターカフをはじめ、肩関節まわりの筋肉が弱くなることで、肩が外れやすくなってしまうのです。

また、ローテーターカフが硬くなることで、肩関節の動きが悪くなり、腕をスムーズに動かせなくなってしまいます。

ローテーターカフを構成する4つの筋肉

ローテーターカフは、以下の4つの筋肉によって構成されます。

• 棘上筋（きょくじょうきん）肩を横に挙げる動き（外転）を助けます
• 棘下筋（きょくかきん）肩を外側に回す動き（外旋）に関与します
• 小円筋（しょうえんきん ）棘下筋と同様に肩を外側に回す（外旋）働きをします
• 肩甲下筋（けんこうかきん）肩を内側に回す動き（内旋）を担います

ローテーターカフは、どの筋肉も細く弱い筋肉で、スポーツ動作はもちろん、日常生活での不意な動作により痛めてしまうことがあります。

また、使い過ぎによって炎症が起き、筋肉の硬さにつながってしまうことがありますので、日ごろからのトレーニングやケアが大切なのです。