立ったままでお腹を絞る！毎日できる腹筋トレーニング7選【寝転ばなくてOK】

「腹筋＝寝転んでやるもの」と思っていませんか？実は、立ったままでもお腹をしっかり刺激できるトレーニングがたくさんあります。

初心者でも続けやすく、ウエスト引き締めに効果的な“立ったまま腹筋”を、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもと、7種類ご紹介します。

スタンディングツイストクランチ（20秒）

１．足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます

２．腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます

３．左右交互で繰り返しましょう

スタンディングニートゥーエルボー 右側（20秒）

１．両手を頭に添えて片足を後ろに置きます

２．後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせます

３．左右を変えずに連続で行いましょう

スタンディングニートゥーエルボー 左側（20秒）

左側も同じように行います。

ぽっこりお腹は「立ち腹筋×有酸素運動」コンボが効く！すぐできる【宅トレ8分間】

サクソンサイドベント（20秒）

1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2．両手を上に伸ばしてバンザイをする

3．片側へ上体を倒す

4．この動作を左右交互に繰り返す

スタンディングトゥータッチ（20秒）

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

ハンドウォーク

１．前屈姿勢で床に手をつく

２．右手、左手と交互に1歩ずつ進んでいく

サイドニートゥーエルボー 右側（20秒）

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

サイドニートゥーエルボー 左側（20秒）

左側も同じように行います。

サイドニーアップ 右側（20秒）

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

サイドニーアップ 左側（20秒）

左側も同じように行います。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞