【静か】もっとも脂肪燃焼できる最強の室内運動「サーキットトレーニング」5選 (3/3)

痩せるサーキットトレーニング8分

有酸素運動と筋トレを交互に行うことで、心拍数を高く保ったまま脂肪を燃やし、筋力も効率よくアップさせられます。短時間で全身をまんべんなく鍛えられるため、忙しい人や飽きずに楽しく体を動かしたい人におすすめです。

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1.静かなマウンテンクライマー（20秒） ◀詳細記事はこちら

2.スローニートゥチェスト（20秒） ◀詳細記事はこちら

3.スキップランジ ◀詳細記事はこちら

4.バードドッグ ◀詳細記事はこちら

5.サイドランジリーチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

6.ハーフアップダウンスクワット ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目×2サイクル／10分間

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ランナー向けサーキットトレーニング

暑くて外を走れない…そんなときにおすすめなのが室内でできる「筋トレサーキットトレーニング」です。とくにランナーにとっては、筋肉の維持や筋持久力の向上に役立つほか、体力の低下を防ぐ効果も期待できます。屋内でも効率よく鍛えられるので、補強トレーニングとして取り入れてみましょう。

1.スクワット ◀動画はこちら

2.フロントランジ ◀動画はこちら

3.バーピー ◀動画はこちら

4.プッシュアップ（腕立て伏せ） ◀動画はこちら

5.リバース・プッシュアップ ◀動画はこちら

6.バイシクルクランチ ◀6～12種目の動画はこちら

7.Ｖ字腹筋
8.ニートゥー・エルボー
9.バックエクステンション（背筋）
10.マウンテンクライマー・ツイスト
11.腿上げ
12.腕振り

お尻を鍛えるサーキットトレーニング

ヒップアップをテーマとしたお尻に効く6種目／3分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

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1.ヒップリフト（30秒）　◀詳細記事はこちら

2.サイドウォーク（30秒） ◀詳細記事はこちら

3.サイドキック（30秒） ◀詳細記事はこちら

4.サイドランジ（30秒） ◀詳細記事はこちら

5.バックランジ（30秒） ◀詳細記事はこちら

6.ワイドスクワット（30秒） ◀詳細記事はこちら

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞