トレーニングマシンの名前・種類・使い方一覧｜筋トレ＆ジム初心者へ (2/3)

ジムにある筋トレマシン【名前・種類・使い方】

アブドミナル（アブクランチ）マシン

マシンを使って体を曲げる動作で、腹筋を鍛えます。ベンチに寝そべり、取っ手を掴んで両脚を伸ばすやり方や、頭を下側にして取っ手に足を引っかけるやり方があります。

腹筋にはさまざまな部位がありますが、アブドミナル（アブクランチ）マシンは特に腹直筋のトレーニングにオススメです。

筋肉をつけたい場合、目安は10回ギリギリできるかできないかといった程度です。重量を調整できるため、慣れてきたら負荷を高めていきましょう。

アブドミナルクランチの効果とやり方、平均重量と回数

チェストプレスマシン

マシンに腰掛け、胸のあたりにあるバーを前方へ押し出します。

おもに大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることが可能です。大胸筋のほか、三角巾や上腕三頭筋のトレーニングにも活用されます。

チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数

ラットプルダウンマシン

頭上にあるバーを下に引くことで、背中の筋トレが行えます。広背筋を使うので、背中を鍛えたいときに使用するマシンです。

背中は自宅トレーニングや自重のみでは鍛えにくい部位なので、マシンを活用するのがおすすめです。

マシンでは、手を逆手にする「リバースグリップラットプルダウン」や、下ろしたバーを首の後ろに持っていく「ビハインドネックラットプルダウン」なども行えます。

ジムの筋トレマシン「ラットプルダウン」の使い方＆やり方

ショルダープレスマシン

 

上半身を鍛えるマシンです。おもに上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋力トレーニングとなり、ダンベルやバーベルでも代用可能です。

座ったまま両手でハンドルをオーバーグリップで持ち、垂直に上げます。

ショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数

レッグエクステンションマシン

座った状態から、膝を伸ばすようにして上げていきます。これは、大腿四頭筋（太ももの前）の筋力を向上させるのに効果抜群。

足を上げる際、足首を曲げるようにすると効果的です。

レッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数