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  • 【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 (8/10)

ハンマーカール

1.手のひらを内側に向けてダンベルを持つ。

2.背筋を伸ばし、足を肩幅に広げ、ヒザを軽く曲げる。

3.ヒジをカラダよりやや前に出し、ダンベルを持ち上げていく。

4.肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。

 上腕筋と呼ばれる筋肉も刺激するため、腕を太くする効果が高い種目です。ダンベルカール同様、ヒジをしっかり固定したまま行いましょう。

 グリップの中心より上側を持つと、動作が行いやすくなります。

回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉(場所)

  • 上腕二頭筋
  • 前腕筋
  • 上腕筋

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