腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方 (1/3)

「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。

この筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もまとめています。

腸腰筋とは？どこにある筋肉？

腸腰筋（ちょうようきん）とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。深腹筋（しんふっきん）や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。

背骨の腰の辺りから始まる「大腰筋」と、骨盤の内側の上部から始まる「腸骨筋」が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

腸腰筋はどんな働きをする筋肉なのか

腸腰筋は、おもに以下の働きをします。

・腰をS字状にキープする
・腿や膝を持ち上げる動きを行う
・立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く

見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。

「腸腰筋（深腹筋）」を鍛えるメリットとは？衰えるとどうなる？

腸腰筋を鍛える効果

では、腸腰筋を鍛えることでどんな効果が期待できるのでしょうか。

・体のバランスを保つ
・よい姿勢をキープする
・ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ
・腰痛予防
・腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる

では、腸腰筋を鍛えるにはどうしたらよいでしょうか。すべての腸腰筋トレーニングに共通するポイントがあります。

【足が速くなる方法】速く走るための筋肉「腸腰筋（深腹筋）」の鍛え方

腸腰筋の鍛え方。共通ポイントは「負荷を高めすぎない」

先述の通り、腸腰筋はインナーマッスルです。

インナーマッスルのトレーニングは、だいたい40％くらいの力で行うのがよいとされています。それ以上の力で行うと、アウターマッスルの作用が強くなるためです。

インナーマッスルである腸腰筋も、自重トレーニングや日常生活の動作で鍛えるのがよいでしょう。

インナーマッスルとは。鍛え方とトレーニングメニュー

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