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お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー6選 (5/8)

サイドウォーク

  1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ
  2. 背筋を伸ばしてお尻を突き出す
  3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する

サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷が掛かりません。

姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識して行いましょう。

何も使わず行うことも可能ですが、チューブを使うことでよりお尻へ刺激が入りやすくなります。チューブを持っているようであれば、丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使ってください。

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