フィットネス
2023年9月20日
【バイシクルクランチ】正しいやり方と回数。効果を高めるポイントも！［トレーナー監修］ (2/2)
バイシクルクランチの効果をしっかりと得るために、以下のポイントを押さえてください。
- 肘と膝をクロスしてタッチする
- フォームを意識しながら回数をこなしていく
- つらいときこそフォームを意識してお腹に力を入れる
筋トレ初心者のためのバイシクルクランチのポイント
筋トレ初心者の人は、フォームが崩れないように気を付けましょう。
バイシクルクランチだけではなく筋トレ全般に言えることですが、正しいフォームで行わなければ筋トレの効果を得ることができません。そのため、動作を1つずつチェックしながら行ってみてください。
バイシクルクランチはどこに効く？
バイシクルクランチは、以下の筋肉に刺激が入るトレーニングです。
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 腸腰筋
くっきりと目立つ腹筋を手に入れたい人におすすめです。また、体軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。
バイシクルクランチがきつい！ どうすればいい？
バイシクルクランチがきつい場合は、同じ腹筋運動の「クランチ」を挑戦してみましょう！ 足を地面につけて行う筋トレのため、体を安定させながら腹筋を刺激できるでしょう。
クランチのやり方
- 仰向けに寝転がる
- 膝を軽く曲げ、手は頭の後ろにセットする
- 腹筋を意識して、上半身を丸めながら起こしていく
- 腹筋を意識しながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
| 実施回数 | 15回×3セット |
ツイストクランチとバイシクルクランチの違いは？
ツイストクランチとバイシクルクランチの主な違いは、「体勢を起こしているか、いないか」です。
どちらもひねり運動を加えることで、腹斜筋・腹直筋などを刺激する筋トレです。
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トレーニング監修者
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
＜Text：MELOS編集部＞
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