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トレーナーが教える、内臓脂肪を落とすトレーニング(有酸素運動&筋トレ)

内臓のまわりにつき、なかなか減ってくれない「内臓脂肪」。今回は、そんな内臓脂肪を落とすのに効果が期待できるトレーニングを紹介します。

有酸素運動と筋トレをミックスした6種目/2分間トレーニングです。筋トレと有酸素運動を両方こなすことで、より効果的な脂肪燃焼を目指します。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、画像と動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

内臓脂肪を落とすトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

リズムステップ(20秒)

  • 立った状態で準備
  • 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
  • 足を閉じた時に腕は下ろす

バイシクルクランチ(20秒)

  1. 膝を曲げて座り、足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる

踏み台昇降を使ったステップダッシュ(20秒)

踏み台昇降をすばやく昇り降りする

スクワット(20秒)

  • 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
  • お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
  • 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

もも上げ(20秒)

  1. 足をこぶしひとつ分あけて開く
  2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる
  3. 左右交互に繰り返す

ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る

ワイドジャンプスクワット(20秒)

  1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く
  2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす
  3. 繰り返し行なう

実施回数

6種目/2分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

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