腹筋を割る【自宅筋トレ】6選！腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるトレーニング（動画つき） (3/4)

腹横筋を鍛える腹筋トレーニング

ヒールタッチクランチ

腹横筋のほか腹直筋と腹斜筋も鍛えます。

1. 膝を曲げて仰向けになる
2. おへそを覗き込むように上体を起こす
3. 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく

10回×3セット行いましょう。

かかとを触るときに息を吐き、手を戻すときに吸う

左右行うときは、一旦スタートポジションに戻るようにしましょう。

ロシアンツイスト

外腹斜筋と内腹斜筋を両方鍛えます。

1. 両手を胸の前に置き、体育座りをする
2. 両手は胸の前に構え、上体を左右にひねっていく

20回×3セット行いましょう。

体を戻した時に一瞬ピタッと止める

体をひねるときは、ヒジを床に近づけるイメージです。反動や勢いで行わず、丁寧な動作を心がけます。