【なんとなく体調が悪い】医師監修「隠れ〇〇不足診断」で不調を解消！ (3/3)

「隠れリラックス不足」の対処法

このタイプは、寝る前まで、プライベートや仕事の考え事でリラックスできない人が多いようです。

リラックスするために、たとえは以下を実践してみましょう。副交感神経が働き、リラックスしやすい環境になります。

• 腹式呼吸をする
• 夜は照明を落として、間接照明などの柔らかい光にする

1日の最後に、リラックススイッチをONしてあげましょう。

「隠れ睡眠不足」の対処法

仕事や学校などで、睡眠時間が限られる人は、睡眠グッズを見直しましょう。

• 枕…使っている枕にタオルを乗せて、自分の好みの高さに調整
• 間接照明…明るさを控えてメラトニンの分泌を促進。豆電球や常夜灯でもOK

短い睡眠時間でも、しっかり疲れが癒えるでしょう。

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「隠れ鉄分不足」の対処法

女性の2人に1人が「隠れ貧血」の疑いありと言われています。

貧血対策の食材はいろいろありますが、その中でも小豆はおすすめです。貧血予防につながる「鉄分」のほかに「たんぱく質」「カリウム」「食物繊維」を含む優秀な食材なのです。実は低カロリーなので、冷凍保存して夕ご飯にちょい足しすると良いでしょう。

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記事協力：エマ・スリープ

＜Text：編集部＞