なぜ？プロテインで「腸内環境悪化」。便秘治ったという声もあるけど…どっち？ (2/2)

プロテインが直接作用して便秘が治った・快便になったということは考えにくいです。そのため、便秘が治ったという場合、プロテイン以外の要因が関係している可能性があります。

例えば、

などです。

「タンパク質は便を硬くする作用がある」ってホント？

タンパク質によって、便が硬くなる可能性は考えられます。しかし、「タンパク質そのものが便を硬くする作用がある」というのは間違いだと言えるでしょう。

先述した通り、タンパク質を摂取することで、

ということが起こるため、タンパク質の摂取によって便が固くなる可能性は考えられます。

しかし、便が固くなるのは運動不足・食生活が原因のことが多いです。そのため、便秘解消のためには、適度な運動とバランスの良い食事を心がけましょう。

プロテインシェイカー

タンパク質を摂取しすぎると、消化管への負担増加や腸内環境の変化から、

などの症状が起こる可能性が考えられます。

稀ですが、重症な場合は高アンモニア血症を起こし、意識障害を引き起こすこともあります。

いくつかの論文を整理すると、日常的に摂取するタンパク質の上限としては以下の通り。下の数値内に収めることを意識すると良いでしょう。

	摂取量	備考
・運動習慣がない人・負荷の低い運動習慣がある人	〜2.0 g/kg/日 ⇒体重50kgなら～100g/日	長期的な摂取のリスクは少ない摂取量だと考えられます。
・負荷の高い運動習慣がある人・病気により体力を消耗している人	〜3.5g/kg/日 ⇒体重50kgなら〜175g/日	左記の量の摂取は許容できますが、目的もなく摂取を継続することは推奨できません。