【静か】家で出来る有酸素運動！楽しく痩せる5種目［マンションOK］ (1/3)

「家で出来る有酸素運動の中でも、静かに行えるものをやりたい！」という方のために、マンションやアパートでもOKな有酸素運動を5種目ご紹介します。運動初心者さんでも挑戦しやすい・継続しやすい種目を選びました。

家で静かにできる有酸素運動の選び方

マンションやアパート住まいだと、周囲への音が気になってしまいますよね。

そんな方は、

• 飛び跳ねない運動
• 足踏みしない運動

などを選ぶと、音が響きにくいでしょう。音が響きにくい有酸素運動や筋トレはたくさんあります！ ご自分が続けやすいものを選び、脂肪燃焼を目指しましょう。

バイシクルクランチ

1. お尻をつけて、床に座る
2. 手を頭の後ろで組む
3. 自転車を漕ぐイメージで、お腹に力を入れながら脚を交互に動かす

▲上半身をひねりながら肘と膝を交互にくっつける

実施回数	20回
ポイント	・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める ・キツくなっても正しいフォームを意識 ・疲れるとバランスを崩しやすいので、お腹にしっかり力を入れる
鍛えられる部位	・腹直筋 ・腹斜筋 ・腸腰筋　etc…

▼ この記事も読まれています

筋トレと有酸素運動の「順番」や「時間配分」は？プロテインのタイミングも

＼次：静かなのにキツイ！ 有酸素運動／