【静か】家で出来る有酸素運動！楽しく痩せる5種目［マンションOK］ (3/3)

レッグシザーズ（足パカ）

1. 仰向けの状態で、肩の真下に肘をセットする
2. 膝を曲げずに、足を地面から少し浮かせる
3. 「足を開く→左右の足を入れ替えながら交差させる」を繰り返す

実施回数	20秒
ポイント	・勢いや反動は使わず、お腹と内ももを意識 ・股関節が固い場合は、無理をしない
鍛えられる部位	・腸腰筋 ・腹直筋 ・内転筋　etc…

ニーレイズ

1. 仰向けになる
2. 足を90度に上げる
3. 足を胸に引き寄せる（この時、腰が浮かないように注意する）
4. 足をお尻がつく位置まで下げる

実施回数	20秒×3セット
ポイント	・足の動きがバラバラにならないよう、両膝をくっつける ・勢いや反動は使わず、腹筋の力を意識
鍛えられる部位	・腹直筋 ・腸腰筋　etc

＜Text：編集部＞