2分間のプランクトレーニング。腹筋＆体幹に効かせるメニュー

　腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニングとしてご紹介。時間は短いですが、かなりの負荷を腹筋にかけることができます。

　腹直筋に腹横筋、腹斜筋と、部位ごとに鍛えていくメニューとなっていますので、フォームを意識しながら挑戦してみてください。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクサーキット

　今回、実践しているメニューは一例です。サーキットトレーニングはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ノーマルプランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

② ヒップリフトブリッジ（20秒）　◀詳細記事はこちら

③ ロッキングプランク（20秒）

④ ツイストプランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑤ スパイダープランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑥ プランクプッシュアップ（20秒）

実施回数

6種目／2分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞