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【腹筋3分】腹直筋を鍛える筋トレ。割れたお腹を目指す人向け
今回は、5種類3分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋を追い込んでいきます。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋…
【太ももの筋トレ】大腿四頭筋トレーニングで代謝アップ(3分)
今回は太ももの前側を鍛える筋トレをご紹介。「スクワット」と「ワンレッグレイズ」、「バックランジ」の3種目です。体の中で…
フィットネス
【たった2分】家でできる有酸素運動。「飛ばないバーピー」の正しいやり方
今回は「飛ばないバーピー」の正しいやり方をご紹介。全身の脂肪を燃やす有酸素運動です。ジャンプをしないため、マンションな…
フィットネス
【腕立て伏せ】大胸筋と上腕三頭筋をバルクアップ。3種類の筋トレ(2分)
今回は3種類の腕立て伏せをご紹介。「ナロープッシュアップ」と「膝つき腕立て伏せ」、「アイソメトリクスプッシュアップ」の…
フィットネス
【脂肪燃焼2分】超疲れるトレーニング「ニージャンプ」の正しいやり方
今回は「ニージャンプ」のやり方を紹介。 ニージャンプなどの有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源と…
【プランク】お腹のインナーマッスルに効く筋トレ。「ロッキングプランク」の正しいやり方
今回は「ロッキングプランク」の正しいやり方をご紹介。お腹のインナーマッスル、腹横筋をメインに鍛えるトレーニングです。最…
フィットネス
【たった3分】キツいけど効果的な有酸素運動。余計な脂肪をどうにかしよう
今回は、有酸素運動3種類をご紹介。「飛ばないバーピー」と「ランニングステップ」、「踏み台昇降」の3種目です。3分間で、…
【毎日2分】ウエスト痩せに効果的な「ツイストランジ」の正しいやり方
今回は「ツイストランジ」の正しいやり方をご紹介。主に脇腹と下半身に効くトレーニングです。最後までやりきって、ウエストを…
体幹を鍛えるトレーニング。姿勢改善にも効果的(2分)
今回は「ハンドウォーク」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす体幹トレーニングです。最後までやりきって、体幹をバランス良…
フィットネス
【腕立て伏せ3種】胸筋を効果的にバルクアップ(2分)
今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「インクラインプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「デクラインプッシュアップ…
フィットネス
【筋トレ2分】お尻&太ももに効く。「スプリットジャンプ」の正しいやり方
今回は「スプリットジャンプ」の正しいやり方をご紹介。主に下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。最後までやりきって、お尻…
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