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フィットネス
背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説(広背筋・僧帽筋)
広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
フィットネス
二の腕を超引き締める。「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレ…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方
肩の筋肉(三角筋)と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方
脇腹の筋肉(腹斜筋)に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を…
フィットネス
代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説(お尻・太もも)
太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
力こぶ育成。腕を鍛えるダンベル筋トレ「インクラインダンベルカール」の正しいやり方
上腕二頭筋を鍛えるのにおすすめの筋トレ「インクラインダンベルカール」。引き締まった腕、たくましい力こぶを手に入れたい方…
二の腕のタプタプを引き締めよう。効果的なダンベル筋トレを解説(4分)
肘の屈曲・伸展を使って上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」。ダンベルを…
フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
【力こぶ筋トレ】上腕二頭筋をがっつり鍛える。「コンセントレーションカール」の正しいやり方
力こぶ(上腕二頭筋)を集中的に鍛えられる筋トレ「コンセントレーションカール」。ダンベルがあれば自宅で簡単にできるメニュ…
フィットネス
ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える
上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入…
フィットネス
背中・胸・腕の筋トレ。「ダンベルプルオーバー」の正しいやりい方・フォームを解説
上半身を効率的に鍛えることができる筋トレ「ダンベルプルオーバー」。背中と胸の筋肉へ、同時に負荷をかけるダンベルを使った…
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