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【プランク2分3種類】人気の体幹トレーニングに挑戦。ぷよっとしたお腹・背中の引き締め。二の腕にも効果的 (1/2)

 今回は体幹に効くプランクトレーニングをご紹介。ハイプランクとプランクプッシュアップ、プランクの3種類です。お腹まわりや背中を中心に引き締めていきましょう。二の腕のトレーニングとしても効果的です。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

①ハイプランク

 体幹トレーニング「ハイプランク」。体幹部はもちろん、腕や肩も重点的に鍛えることができます。

正しいやり方

  1. プッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢になる
  2. 頭から足先までが一直線になるようにキープ

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反ったり、丸まったりしないように
・常に体幹部を意識

鍛えられる部位

・体幹
・大胸筋
・三角筋 etc…

②プランクプッシュアップ

 プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」。腹筋と一緒に腕まわりも鍛える体幹トレーニングです。

正しいやり方

1. 上半身をあげて腕を床にセットする

2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする

3. 左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返していく

実施回数

30秒

ポイント

・お腹を意識して、フォームを崩さない
・一定のリズムで進める
・手のひらで床をしっかり押す

鍛えられる筋肉(場所)

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動 etc…

次:③プランク

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