運動嫌いでも大丈夫！座ってできるダイエット筋トレ6選 (1/2)

イスに座りながらできる全身エクササイズを紹介します。通常のトレーニングと比べてガッツリ筋トレ効果が期待できるわけではないのですが、運動が苦手な人や忙しい人におすすめ。続けることで運動習慣が身に付くほか、ストレッチ効果が期待できます。

オフィスやテレワーク中にもできるので、日常に取り入れてください。鳥光健仁さんの監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。

椅子に座ったままできる筋トレ

シーテッドカーフレイズ

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す

フロントラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を斜め上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く

バックラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を頭上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く