【静か】家で出来る有酸素運動！楽しく痩せる5種目［マンションOK］ (2/3)

飛ばないバーピー

1. まっすぐ立つ
2. その場でしゃがむ
3. 両手両足を伸ばして、腕立て伏せの姿勢になる
4. 両手両足を一本ずつ縮めていき、しゃがんだ状態に戻る
5. 立ち上がると同時に背伸びをして、かかとを一瞬上げる

実施回数	30秒
ポイント	・背伸びをするとき、姿勢がふらつかないようにする ・呼吸を止めない
鍛えられる部位	・心肺機能 ・ヒラメ筋 ・大腿四頭筋

スクワット

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施回数	15回×3セット
ポイント	・膝はつま先より前に出さない ・しゃがむときは、膝ではなく股関節を動かす ・お尻を後ろへ突き出すように動かす
鍛えられる部位	・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・ひふく筋 ・脊柱起立筋

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