シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量 (2/3)

シーテッドローの正しいフォームとやり方

まずは正しい座り方から！

骨盤を前傾姿勢で腰を掛け、足はしっかり踏ん張り、骨盤を安定させます。

バーの握り方

中央部分を握ります。

画像ではタテとヨコのバーがついていますが、縦を握ると広背筋の中部・下部によく効き、横を握ると広背筋上部と僧帽筋によく効きやすくなります。

もちろんどちらも広背筋に刺激が入ります。

握り方はアレンジ可能で、それぞれ効果が異なります。

• オーバーグリップ（手の甲を上にして順手で握る）…通常のやり方
• アンダーグリップ（逆手で握る）…肩関節伸展となり自然な動きでバーを引くことができる
• サムレスグリップ（バーを握る時に親指を外す）…腕で引いてしまうことを防ぐ

基本のやり方

1. 骨盤を前傾姿勢にし、引くときに肩甲骨を寄せる
2. 無理に引こうとして、肩が上がらないようにする
3. 身体の反動を使わず、ゆっくり動作を行う

呼吸法

引く動作の際に息を吐き、伸ばす動作の際に息を吸いましょう。基本的には上記ですが、呼吸を止めないことが大切です。