筋トレして代謝アップ。下半身の大きな筋肉を鍛えて痩せよう

下半身のトレーニング

トレーニングメニュー

①スクワット＆ニートゥーエルボー　やり方の動画はこちら

②フロントクロスステップランジ　やり方の動画はこちら

③ワンレッグスクワット　やり方の動画はこちら

④バードドッグ　やり方の動画はこちら

⑤プランクレッグレイズ　やり方の動画はこちら

⑥ファイヤーハイドラント　やり方の動画はこちら

⑦スクワット＆ニートゥーエルボー

⑧フロントクロスステップランジ

⑨ワンレッグスクワット

⑩バードドッグ

⑪プランクレッグレイズ

⑫ファイヤーハイドラント

MELOS編集部員のコメント

ダイエットなら有酸素運動が人気ですが、実は「筋トレ」も効果的です。特に体の中でも大きな、下半身の筋肉を鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指せます。「ワンレッグスクワット」では壁にしっかり手をついて、倒れないように注意してください。トレーニング後は足がパンパンになると思いますが、それは効いている証拠です！ （編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞