夏の薄着対策に。今から頑張る有酸素運動

薄着が多くなる夏に備える、脂肪燃焼メニュー。8分間のエクササイズで、ダイエットしていきましょう。

全力で取り組むというより、適度に汗をかけるメニューとなっています。

8分間の有酸素運動

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1.ウォーキング

その場で足踏みをしていきます。手足をしっかり振りましょう。

2.ジョギング

今度は少しペースを速めます。呼吸を止めないようにしましょう。

3.スピードニーアップ

さらにペースを早くして、その場でもも上げを行います。

4.ランニングステップ

足を肩幅に広げ、左右のつま先を交互に床につけていきます。

5.スクワット&カーフレイズ

肩幅に足を開いて立った状態からしゃがみ、そのと膝を伸ばしてから、つま先立ちになります。

6.ツイストジャンプ

つま先立ちでジャンプしながら、体を左右にひねります。

7.飛ばないバーピー

立った状態からしゃがみ、左右の脚を交互に曲げ伸ばしした後、立ち上がります

8.リズムステップ

ジャンプしながら足と手を開きます。大きな動作を心がけましょう。

実施時間

20秒×8種目を2サイクル/8分

MELOS編集部員のコメント

夏本番前に、脂肪燃焼を目指すメニュー。体力を使いきるのではなく、ほどほどに汗をかいて脂肪燃焼を目指します。この中では「ランニングステップ」がかなりキツいメニュー。ここは何とか踏ん張って、脂肪を燃やしてくださいね！ （編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞