毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (11/14)

Day11【8分】立ち腹筋＆ウォーキングメニュー

ウォーキングやスキップなどの有酸素運動に、立ち腹筋を組み合わせた8分間メニューです。

前半は歩く・跳ねるリズムで全身を温め、後半はスタンディングニートゥーエルボーなどで腹直筋・腹斜筋にじっくりアプローチ。軽めの運動ながら脂肪燃焼とお腹の引き締めが狙える構成で、運動初心者にもおすすめです。

＜トレーニングメニュー＞
1．ウォーキング
2．早歩き
3．スキップ
4．スタンディングトゥータッチ
5．スタンディングニートゥーエルボー（左右交互）
6．サイドニートゥーエルボー
7．スタンディングニートゥーエルボー（片側）
8．スタンディングニートゥーエルボー(片側・反対)

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め
・脂肪の燃焼

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