毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (12/14)

Day12【8分】立ち腹筋で全身を動かすサーキットメニュー

ひねり・ジャンプ・体幹バランスを組み合わせた、全身をしっかり動かす8分間の立ち腹筋サーキットです。

腹斜筋と腹直筋を中心に、肩甲骨まわりやハムストリングスまで幅広く刺激。ジャンピング系で心拍数を上げながら、スタンディングトゥータッチやサクソンサイドベントで柔軟性もサポート。脂肪燃焼とともに心肺機能の向上も期待できます。

＜トレーニングメニュー＞
1．サイドニートゥーエルボー
2．ジャンピングニートゥエルボー
3．スタンディングニートゥーエルボー
4．スタンディングトゥータッチ
5．サクソンサイドベント
6．サイドニーアップ

＜鍛えられる筋肉＞
・腹斜筋
・腹直筋
・肩甲骨（可動域アップ）
・ハムストリングス　etc…

＜全体を通して期待できる効果＞
・心肺機能

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