毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (13/14)

Day13【3分】全身に効かせる立ち腹筋フローメニュー

テンポよく10種目をつなぐ、3分間の立ち腹筋メニューです。腹直筋・腹斜筋を中心に、肩甲骨の可動域を広げる動きや、ハムストリングス・体幹にもアプローチ。スタンディング系で取り組みやすく、全身を連動させながらお腹まわりをしっかり刺激できます。時間がない日や軽めに動きたい朝にもぴったりのプログラムです。

＜トレーニングメニュー＞
1．スタンディングツイストクランチ（20秒）
2．スタンディングニートゥーエルボー 右側（20秒）
3．スタンディングニートゥーエルボー 左側（20秒）
4．サクソンサイドベント（20秒）
5．スタンディングトゥータッチ（20秒）
6．ハンドウォーク（20秒）
7．サイドニートゥーエルボー 右側（20秒）
8．サイドニートゥーエルボー 左側（20秒）
9．サイドニーアップ 右側（20秒）
10．サイドニーアップ 左側（20秒）

＜鍛えられる筋肉＞
・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス
・体幹　etc…

＼タップして動画を再生／