• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 (7/10)

ダンベルカール

1.手のひらが上になるようにダンベルを持つ。足は肩幅に開き、背筋を伸ばす。

▲正面からの姿勢

▲横からの姿勢

2.肘を体よりやや前に出し、両手同時にダンベルを持ち上げていく。

3.肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。

 持ち上げるときに肩をすくめたり、腰を反らせて持ち上げないよう注意します。腰が反りやすい場合は、片手ずつ動作を行います。

回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉(場所)

  • 上腕二頭筋
  • 上腕筋
  • 腕橈骨筋

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -