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【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 (9/10)

完璧を目指す人は「前腕」のトレーニングも欠かさずに

 太い腕を作るために忘れがちなのが、前腕部のトレーニングです。普段から上腕二頭筋や上腕三頭筋のトレーニングを欠かしていなくても、前腕のトレーニングを疎かにしている人はいるのではないでしょうか。

 前腕は、肘から手首までの部分を指し、鍛えることで見た目だけでなく握力強化によるトレーニング効果の向上なども期待できます。

 太い腕を作るためには、「表側(上腕二頭筋)裏側(上腕三頭筋)+α(前腕)」と、全体をバランスよく鍛えることが必要です。背中や上腕二頭筋のエクササイズでも前腕部は刺激されていますが、太い腕を作りたいのであれば、前腕のエクササイズもメニューに追加するようにしましょう。

 前腕を鍛える種目としては、ダンベルやトレーニングバンドを使った「リストカール」がおすすめです。

 

バンドを輪にして片手で持ち、反対側を逆の手で掴み、手首を反らせる。反った手首を内側に返しながらバンドを引っ張る・戻るを繰り返す。

 

 ちなみに握力は、指を曲げる力を発揮する「深指屈筋(しんしくっきん)・浅指屈筋(せんしくっきん)」と、親指を曲げる筋肉「長母指屈筋」とともに鍛えることで強化できます。ハンドグリップなどの器具を使い、握力強化にも励みましょう。

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