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体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から! (11/17)

ハイリバースプランク

仰向けで腕を伸ばして行うプランクです。体幹と太ももを同時に鍛えることができます。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けるトレーニングです。

やり方

  1. 仰向けに横になる
  2. 手のひらを地面につける
  3. 上半身を上げていく
  4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向く

30秒を3セット行いましょう。腰を落とさないようにしてください。頭からかかとまでが一枚の板なるイメージが大切です。

鍛えられる部位

・体幹
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

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