フィットネス
2025年3月3日
プランクの効果とやり方。筋トレ初心者は「まず30秒」から！ (2/5)
プランクの効果とは。どんなメリットがある？
プランクでは、以下のような効果が期待できます。
- 引き締まったボディラインを作る
- 姿勢改善（インナーマッスルや背筋強化による）
- 上半身の筋力向上
- バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める
筋力がない初心者でも行いやすく、自宅トレーニングメニューとして、スクワットと並んでおすすめです。
プランクをやれば痩せるの？ プランクのダイエット効果とは
今まで何もしていなかった人がプランクを毎日行った場合、多少の変化は期待できます。筋肉をつけた方が代謝も上がり、結果的に痩せやすくなるからです。
しかし、プランクだけをやってもダイエット効果は薄いです。もし脂肪燃焼をメインに考える場合は、有酸素運動と食事コントロールはマストです。
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