プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！ (2/5)

プランクはどこの筋肉に効く？

プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通りです。

• 腹直筋
• 腹斜筋（わき腹）
  
• 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）
• 二の腕
• 背中

腰への負担も少ないため、腰が痛い人でも安全に取り組むことができます。

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プランクの効果とは。どんなメリットがある？

プランクでは、以下のような効果が期待できます。

• 引き締まったボディラインを作る
• 姿勢改善（インナーマッスルや背筋強化による）
• 上半身の筋力向上
• バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める

筋力がない初心者でも行いやすく、自宅トレーニングメニューとして、スクワットと並んでおすすめです。

プランクをやれば痩せるの？ プランクのダイエット効果とは

今まで何もしていなかった人がプランクを毎日行った場合、多少の変化は期待できます。筋肉をつけた方が代謝も上がり、結果的に痩せやすくなるからです。

しかし、プランクだけをやってもダイエット効果は薄いです。もし脂肪燃焼をメインに考える場合は、有酸素運動と食事コントロールはマストです。

プランクだけで痩せる？痩せない？ダイエット効果は？FLUX CONDITIONINGSトレーナーが解説

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